Peut-on vraiment trop dormir ?

Le sommeil est un pilier de notre vie et de notre santé. Mais peut-on vraiment trop dormir ? La réponse est oui. Quand on pense aux problèmes de sommeil, on pense surtout à l’insomnie et au manque de sommeil. Pourtant, la situation inverse, l’hypersomnie ou excès de sommeil, peut elle aussi poser problème. Ce qui compte, ce n’est pas seulement la quantité de sommeil, mais aussi sa qualité.

Trop dormir : réalité ou mythe ?

Dormir trop peut effectivement avoir des effets négatifs sur la santé. Des études montrent qu’un sommeil trop long peut augmenter le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’obésité. Il peut aussi peser sur la santé mentale et s’accompagner d’anxiété ou de dépression. Point important : ce n’est pas forcément la durée du sommeil en elle-même qui pose problème. Un excès de sommeil peut plutôt être le symptôme d’autres troubles.

Excès de sommeil : définition et causes

On parle d’excès de sommeil (hypersomnie) quand on dort régulièrement plus de 9 heures par nuit. Il peut avoir de nombreuses causes, dont certaines maladies, des médicaments ou le mode de vie. Par ailleurs, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre.

De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il arrive qu’on ait besoin d’un peu plus, par exemple après un effort intense ou un voyage. Si vous vous sentez toujours fatigué alors que vous dormez plus longtemps depuis un moment, cela peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent.

Les problèmes de santé qui peuvent faire trop dormir

Plusieurs problèmes de santé peuvent entraîner un excès de sommeil et une somnolence dans la journée : troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, l’insomnie ou la narcolepsie, dépression et anxiété, obésité, maladies cardiovasculaires, diabète, douleurs chroniques ou encore hypothyroïdie.

Masques de sommeil et bouchons d’oreilles : quelle efficacité sur la qualité du sommeil ?

L’effet d’accessoires comme les masques de sommeil et les bouchons d’oreilles sur la qualité du sommeil a lui aussi été étudié. Une revue de 35 études portant sur 2 687 participants, des patients en soins intensifs, a montré que le port d’un masque de sommeil et/ou de bouchons d’oreilles avait un effet positif sur la qualité du sommeil perçue. Cela confirme l’idée que limiter le bruit et la lumière peut nettement améliorer la qualité du sommeil.

Les meilleurs bouchons d’oreilles pour dormir

De bons bouchons d’oreilles peuvent être un investissement précieux pour votre sommeil. Ils atténuent les bruits gênants pour que le cerveau puisse se détendre et glisser vers les phases de sommeil profond. Les bouchons d’oreilles SleepDeep sont conçus spécialement pour dormir et offrent une excellente réduction du bruit, sans rien sacrifier au confort.

Gardez en tête que dormir trop peu comme trop peut nuire à la santé. Trouvez le bon équilibre et créez un environnement propice à un sommeil de qualité. Si vos troubles du sommeil persistent, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé.