Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible, avec une longueur d’onde comprise entre 380 et 500 nanomètres. Elle est émise par le soleil, mais aussi par de nombreux écrans : ordinateurs, smartphones, tablettes. Mais qu’est-ce que cela change pour nous ? Découvrez comment la lumière bleue influence notre sommeil et comment vous protéger de ses effets négatifs.

En bref

Dans cet article, nous voyons ce qu’est la lumière bleue, comment elle agit sur le sommeil et comment vous protéger de ses effets négatifs possibles.

Que fait la lumière bleue à notre corps ? Avantages et inconvénients

Avantages

Régulation du rythme jour-nuit : La lumière bleue aide à régler notre rythme circadien en freinant la production de mélatonine pendant la journée, ce qui nous garde éveillés et concentrés.

Meilleures fonctions cognitives : S’exposer à la lumière bleue en journée peut améliorer la mémoire, l’apprentissage et la concentration.

Meilleure humeur : La lumière bleue peut avoir un effet positif sur l’humeur. Elle est même utilisée en luminothérapie contre la dépression, notamment la dépression saisonnière.

Inconvénients

Troubles du sommeil : Le soir, la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine et rendre l’endormissement plus difficile.

Fatigue visuelle : Une exposition prolongée à la lumière bleue, surtout celle des écrans, peut fatiguer et irriter les yeux.

Effets possibles à long terme : Les chercheurs étudient encore les effets à long terme de la lumière bleue, mais certaines études suggèrent qu’une exposition excessive pourrait augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Les différents types de lumière bleue

Selon sa longueur d’onde, la lumière bleue se divise en deux grandes catégories. Ces deux types de lumière bleue n’ont pas les mêmes propriétés ni les mêmes effets sur le corps et l’esprit.

Lumière bleue à grande longueur d’onde (450-500 nm)

Moins énergétique, la lumière bleue à grande longueur d’onde est considérée comme moins nocive. Elle provient surtout du soleil et peut même être bénéfique quand on s’y expose pendant la journée.

Lumière bleue à courte longueur d’onde (380-450 nm)

Plus énergétique, la lumière bleue à courte longueur d’onde peut être plus nocive pour les yeux et pour le corps. C’est surtout elle qu’émettent les écrans des ordinateurs, smartphones et tablettes. Une exposition prolongée peut entraîner fatigue visuelle, lassitude et, peut-être, des effets à long terme sur la santé des yeux.

Comment utiliser des lunettes anti-lumière bleue

• Choisissez des lunettes anti-lumière bleue sans correction si vous n’avez pas besoin de corriger votre vue.
• Rendez-vous sur Nattelyst pour découvrir notre sélection de lunettes anti-lumière bleue.
• Portez vos lunettes anti-lumière bleue quand vous travaillez sur écran, surtout le soir.
• Pensez aussi aux bouchons d’oreilles, comme les bouchons d’oreilles SleepDeep, pour bloquer les bruits gênants et mieux dormir.

Questions fréquentes

Quel est l’effet de la lumière bleue sur les yeux ?

La lumière bleue peut provoquer une fatigue visuelle, surtout après de longues heures devant un écran. Elle pourrait aussi augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge, une maladie de l’œil qui peut entraîner une perte de vision.

Faut-il porter des lunettes anti-lumière bleue toute la journée ?

Non, inutile de les porter toute la journée. Elles sont surtout utiles le soir et pendant les longues sessions sur écran : elles réduisent alors l’exposition à la lumière bleue et limitent ses effets négatifs.

Comment réduire la lumière bleue de mes appareils ?

Beaucoup d’appareils disposent de fonctions intégrées qui réduisent la lumière bleue. Vous pouvez par exemple activer le mode nuit ou utiliser une application qui filtre la lumière bleue. Les lunettes anti-lumière bleue et les filtres d’écran sont une autre option.

Quel est l’effet de la lumière bleue sur le sommeil ?

La lumière bleue peut perturber le sommeil en freinant la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil. Le soir, elle peut retarder l’endormissement et réduire la qualité du sommeil.

Pour limiter son influence sur votre sommeil, voici quelques conseils :

1. Créez une ambiance propice au sommeil : une chambre sombre, fraîche et calme.
2. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
3. Pensez au masque de sommeil pour bloquer la lumière et mieux dormir. Découvrez notre gamme de masques de sommeil sur Nattelyst.
4. Si les ronflements posent problème, des produits comme le Mouth tape Nattelyst™ ou d’autres produits anti-ronflement peuvent aider.
5. Pour plus d’informations et de produits pour mieux dormir, rendez-vous sur Nattelyst. Une question ? Écrivez-nous via notre page contact .