Qu’est-ce que la lumière bleue et pourquoi perturbe-t-elle votre sommeil ?

La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible : ce sont plus précisément les longueurs d’onde courtes, entre 400 et 500 nanomètres. Présente naturellement dans la lumière du jour, elle nous aide à rester éveillés et attentifs.

Mais quand nous y sommes exposés le soir, elle peut nuire à notre sommeil.

La lumière bleue agit sur la production de mélatonine, l’hormone qui règle notre rythme veille-sommeil et nous aide à nous endormir.

Quand vous êtes exposé à la lumière bleue la nuit, la production de mélatonine est freinée, ce qui retarde l’endormissement et dégrade la qualité du sommeil.

Des études ont montré que même une courte exposition à la lumière bleue avant le coucher peut retarder l’endormissement et rendre le sommeil moins profond.

Le mécanisme biologique : comment la lumière bleue agit sur le sommeil

Notre corps suit un rythme veille-sommeil naturel, le rythme circadien, fortement influencé par la lumière. Le jour, la lumière bleue signale à notre cerveau qu’il doit rester éveillé. Le soir, quand le soleil se couche, le corps commence normalement à produire de la mélatonine, qui nous prépare au sommeil.

Quand nous utilisons des écrans le soir (smartphone, tablette, ordinateur ou télévision), nous nous exposons à une lumière bleue artificielle qui freine la production de mélatonine. Le cerveau croit qu’il fait encore jour et retarde l’endormissement naturel. Résultat : nous restons éveillés plus longtemps, dormons moins profondément et nous sentons moins reposés le matin.

Verres rouges ou ambrés : le filtrage maximal

Si vous avez des troubles du sommeil plus marqués ou si vous êtes particulièrement sensible à la lumière, des lunettes anti-lumière bleue à verres rouges ou ambrés peuvent être un meilleur choix. Elles sont conçues pour bloquer jusqu’à 90 à 100 % de la lumière bleue, ce qui les rend bien plus efficaces pour préserver la production de mélatonine le soir.

Les verres rouges reposent sur un principe simple : leur teinte rouge ou ambrée empêche presque toute la lumière bleue d’atteindre les yeux. C’est le même principe que la lumière naturelle du soleil couchant, pauvre en lumière bleue. Ces lunettes aident donc le corps à se préparer au sommeil de façon plus naturelle.

Plusieurs études, dont des travaux menés à l’université Columbia, ont montré que les verres rouges et ambrés peuvent bloquer efficacement l’effet de la lumière bleue sur la mélatonine.

Si vous voulez préserver au maximum votre production de mélatonine le soir, les lunettes à verres rouges offrent un niveau de filtrage plus élevé et aident à ce qu’elle ne soit pas perturbée, ce qui peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Quelle que soit la solution choisie, bien utiliser des lunettes anti-lumière bleue peut être un précieux allié pour mieux dormir et préserver votre rythme circadien, à une époque où la lumière artificielle est partout.

Protégez vos yeux avec nos lunettes anti-lumière bleue

Envie de préserver votre sommeil et de réduire la fatigue visuelle liée à la lumière bleue ? Nous proposons deux types de lunettes anti-lumière bleue selon vos besoins :

• Nos lunettes anti-lumière bleue 90 % sont conçues pour un filtrage maximal. Elles bloquent presque toute la lumière bleue et sont idéales le soir et avant le coucher. Elles aident à préserver votre production de mélatonine, pour vous endormir plus facilement et dormir plus profondément.
• Si vous cherchez une protection légère pour travailler en journée, nous proposons aussi des lunettes anti-lumière bleue 30 %. Elles filtrent une grande partie de la lumière bleue sans altérer la perception des couleurs. Parfaites au quotidien, quand vous voulez continuer à voir les couleurs naturellement.

Quel que soit le modèle choisi, nos lunettes vous aident à protéger vos yeux et à améliorer la qualité de votre sommeil.